好身材一直是多数女性所追求的直观目标，随当今经济的不断发展，饮食行业的不断推进，人们都抵挡不住美食的诱惑，这也是导致肥胖人群增多的一大诱因。
对于减肥心情迫切的人群来讲，常见方法为过度节食、过量运动、服用减肥药物，虽然在短时间之内达到体重降低的目的，但也给人体带来一定的副作用影响，甚至会出现反弹的风险。
“管住嘴，迈开腿”才是最佳的减肥方法，想要拥有一个完美的身材，确保体质率处于标准范围之内，首先就是要管控好自身的饮食，减少自身油脂、糖原的摄入含量。
——减肥不能碰花生？
花生作为常见的坚果食物，所含有的营养价值较为丰富，表层组织所含有的维生素、膳食纤维成分，有助促进自身胃肠道蠕动活力，达到新陈代谢速度稳定的效果。
而且花生中所含有的优质蛋白含量较为丰富，能够在短时间之内滋补机体所缺乏的能量、热量，达到器官、组织自我修复运行的辅助功效。
但并不建议减肥的人群长时间食用花生，避免出现大量油脂成分堆积现象，紊乱自身体脂率标准水平，导致腹部肥胖现象发生。
根据食品成分提取试验显示：每克花生中所含有的热量与肉制品相比高出21.3%左右，与蛋奶相比高出22.5%，与鸡蛋相比高出33.8%。
过量的吃花生会导致大量油脂成分堆积现象发生，加重自身血管组织部位所承受的压力负担，诱发高血压、高血脂疾病问题。
但可以通过早期使用2~3粒花生的方法，补充机体所缺乏的膳食纤维、维生素成分，达到新陈代谢速度促进的效果，也有助于缓解胃部饱腹感，减少早餐过程中碳水化合物的摄入含量。
——建议：若不想腰上长赘肉，忌4物，吃4果
1、奶茶
如今奶茶店是非常火爆的，很多年轻人逛街累了的时候就喜欢喝一杯奶茶，一边喝一边逛街，非常的惬意，常见产品类型为红豆奶茶，芋圆奶茶，珍珠奶茶等。
摄入人体之后短暂性促进多巴胺激素分泌，达到思维满足感以及幸福感，但确使大量糖分沉淀于人体表层，从而增加自身肥胖的风险。
奶茶本身所含有的热量也是非常的高，即便是每天饮用一小口，也会紊乱自身油脂吸收、分解、利用率，出现大量脂肪沉淀的现象，导致体脂飙升。
2、牛油果
市面上所售卖的牛油果价格较为高，也为人们称之为营养价值巨高的滋补产品，但并不建议减肥期的人群长时间食用这些水果，以免出现热量、脂肪堆积现象。
牛油果中所含有的不饱和脂肪酸、纤维素成分偏少，45.6%的成分为热量和能量，短暂性维持机体各机关自我修复运行功能，达到免疫系统抵抗提高的效果。
每日最佳食用数量为一个，避免出现过量食用的现象，加重自身胃肠道所承受的压力负担，导致大量油脂成分堆积，难以控制自身的完美身材。
3、饼干
大部分上班族为增长自身的睡眠时间，通常会选择早起吃速食饼干的方法解决自己的能量需求，虽然在短时间之内提供机体各器官所缺乏的热量、能量物质，但也会导致营养不良、低血糖症状诱发。
长时间不吃正餐、吃辅食的人群，肥胖风险与正常人均相比也会提高21.5%，饼干中所含有的糖分也非常的高，过量摄入人体之后，易出现难以消化、分解的生理现象。
不仅会导致肥胖现象发生，也会加重自身胃肠道所承受的压力负担，出现间接性胃部疼痛，腹胀，消化不良等不适反应。
4、方便面
方便面这一速食产品，可有效缓解人们的饮食时间，达到快速、方便、美味的辅助效果，也有助于补充机体各器官所缺乏的能量物，热量物质，稳定机体自我修复运行过程。
但方面面本身的营养价值偏少，而且是通过面饼油炸而制成的，长时间摄入人体则会导致热量偏高，而且方便面汤中所含有的油脂类成分较多，易紊乱人体体质平衡。
1、苹果
苹果是生活中常见的水果，其中还有大量的膳食纤维，可以加快肠胃的蠕动，吃苹果能够起到一定的饱腹感，所以可以减少高热量食物的摄入。
每天坚持食用一个苹果，可有效促进人体新陈代谢速度，将内壁表层所滞留的自由基，黑色素毒素，垃圾成分及时排出人体，达到体重降低的辅助效果。
而且苹果中所含有的钾元素含量较高，针对于患有慢性代谢疾病的人群来讲，也是一个不错的选择，牙口不好的人可通过水煮苹果的方法进行食用。
2、蓝莓
蓝莓中所含有的多酚物质、维生素成分，可有效促进人体胃肠道蠕动活力，精神代谢速度，将血液表层所滞留的油脂成分、低密度脂蛋白及时排出体外。
不仅能够稳定自身的体脂率，也有效降低自身患有心脑血管疾病的风险，达到延缓衰老、色斑、皱纹滋生减少的抗氧化效果。
3、木瓜
木瓜中所含有的木瓜素成分，可有效促进机体功能修复运行，间接性提高胃肠道食物残渣成分消化、利用率，也有助于将腰部所滞留的脂肪、糖原物质大量清除。
处于减肥期的人群不能通过一天使用一个木瓜，或者木瓜泡奶引用的方法，提高的是胃肠道蠕动活力，达到体重降低的辅助效果。
4、葡萄
葡萄作为美容、瘦身的兼并水果，能够在短时间之内提高皮肤表层抗氧化能力，阻碍游离基因的增生，延缓自身衰老的速度。
而且葡萄中所含有的葡萄多酚，也有助于提高人体代谢速度，达到细胞自我修复再生的辅助，降体内所滞留的油脂成分排出体外。#爱乐养生指南#
