北京哪家白癜风医院便宜点 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/schedule_100357_1/要想拥有好的视力，就要多吃对眼睛有好处的食物。这里介绍的是“三素”：虾青素、花青素及叶*素。
虾青素
虾青素是从河鏊、虾外壳中，发现的一种红色类胡萝卜素，具有很强的抗氧化性，
能有效清除细胞内的自由基，增强细胞的再生能力，减少机体衰老细胞的堆积。
虾青素容易通过血脑屏障和细胞膜，有效防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤。
对大脑起保护作用，防紫外线辐射。
虾青素一般存于虾、蟹类，藻类、贝类和鱼类中，如三文鱼、牡蛎、基围虾等。
花青素
花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。
研究证实，花青素能强化微血管弹性，促进微循环血液循环，
维系正常眼球压力，消除眼睛肌肉疲劳、水肿，
改善血管型黑眼圈，活化和加速视紫质的再生，
促进视觉敏锐度，改善夜盲症，有效抑制破坏眼部细胞的酶，使视网膜适应光线的变化，
提高眼睛在暗处的辩识力，
保护眼睛少受自由基的伤害，
预防眼部退化性的疾病产生。花青素存在于蓝莓、桑椹、黑加仑、杨梅、蔓越莓、紫甘蓝和红紫色的果蔬中，也存在于紫薯、黑豆、红豆、黑米等植物性食品中。
叶*素
是类胡萝卜素，日常饮食中的胡萝卜素种类多达50多种，
而只有叶*素和玉米*素能聚积在视网膜的*斑部，又称“*斑色素”。
视网膜和*斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，
日常辨别色彩，阅读识字等都需要它，长期缺乏就会影响视力，严重者可能失明。
叶*素一般存于水果蔬菜中，颜色越深的绿色蔬菜中含有的叶*素就越高，例如菠菜、芥菜，水果中的猕猴桃、玉米蛋*。
菠菜中的*体素还可以预防白内障。
0～1岁是眼睛快速发育的时期，特别需要补充营养，叶*素在母乳中含量严重不足，人体自身也无法合成，所以就要添加叶*素的奶粉或辅食。
所以，要想拥有好的视力，就要在日常生活中，多注重保护视力的饮食，有助改善，加强眼睛的保护和营养，保护好视力。
