文/大静
责任编辑/王磊
花青素又叫花色素，是自然界植物含有的一种天然色素，具有较强的抗氧化作用，而且有利于身体吸收。花青素主要的作用，是提高皮肤的抗氧化能力，延缓皮肤的衰老，同时对紫外线也有一定的阻挡作用，能保护皮肤，具有一定的防晒作用，适当补充花青素，适合女人日常养生。
女人随着年龄的增长子宫和卵巢功能出现退化，女人就会出现不同程度的肌肤问题。比较常见的就是皮肤变得粗糙松弛、出现皱纹等。所以女人要注意保养好自己，及时补充花青素有助于肌肤的保养。这几种天然“花青素”，女人经常吃，能帮助调节肤色、增强体质，对身心健康有一定的好处。
1、蓝莓：蓝莓营养价值很高，尤其是花青素含量，在众多水果中首屈一指，每克中有27%的含量，有“花青素之王”的美称。蓝莓中的OPC花青素，含有大量的超抗氧化物，能帮助身体清除自由基，对延缓衰老具有一定的作用，这些花青素对紫外线还有一定的抵御能力，能减少紫外线对肌肤的伤害，经常吃有利于女人皮肤的保护。
2、黑加仑：黑加仑又叫黑豆果，花青素含量也是相当丰富，每克中的黑加仑有17%的含量，而且其维生素以及微量元素含量也很全面，适合女人日常养生。黑加仑中的抗氧化活性物质，能为身体补充抗氧化剂，对视力以及皮肤都有一定的改善作用。不仅如此，黑加仑中的铁含量丰富，能帮助身体补充气血，让女人看起来面色更红润。
3、紫甘蓝：紫甘蓝是蔬菜中比较少见的紫色系，这是花青素丰富的表现，每克的紫甘蓝中，含有25%的花青素，可以说是很高了。紫甘蓝中的花青素，有利于增加血管弹性，对身体的循环系统具有一定的改善作用，有助于促进皮肤的新陈代谢，帮助女人调节肤色，同时，紫甘蓝中的维生素B能提高身体免疫力，具有增强体质的作用。
4、桑葚：桑葚自唐朝起，就是女人用来保养身体的一种水果。桑葚甜度适中，而且水分较充足，对皮肤有较好的滋养作用。桑葚也有丰富的花青素含量，每克中有15%的含量。除此之外，桑葚中的活性氨基酸搭配花青素一起，能够加快皮肤细胞的新陈代谢。而且桑葚营养丰富，5颗桑葚就抵得上一个苹果的含量，比较适合女人养生。
5、紫薯：紫薯是薯科中的“贵族”，一般来说，常见的薯科植物中，颜色越重营养越丰富，而紫薯中的花青素含量，又是其他食物望尘莫及的，每克的紫薯就有30%的花青素，加上其中的铁元素，可以帮助女人调节气血，提高女人的免疫能力，让女人的气色看起来更好。而且紫薯热量比较低，饱腹感强，因此女人可以适当吃些紫薯。
花青素是女人保持肌肤健康年轻的秘密武器，正常情况下，每天摄入50-毫克的花青素，对肌肤细胞就具有一定的保养作用，有利于延缓衰老。蓝莓、黑加仑、紫甘蓝、桑葚、紫薯都是花青素含量丰富，可以称得上是天然“花青素”，女人经常吃，有助于调节肤色、增强体质，有利于身体健康，适合养生。