小课堂
冬季到来，流感高发，疫情的防控也面临着新的挑战，这几天每天刷着新闻的小诺君，不免再次揪起了心，疫情还未过去，千万不可掉以轻心！除了勤洗手、带好口罩，最为重要的还是增强免疫力！
免疫力有多重要？
在近期的一次直播中，
医院感染科主任
张文宏医生就强调：
“免疫力仍然是我们最好的朋友，即使将来有特效的药物上市，我们也认为免疫力是我们最重要的一个特效药。”身体能否抵御细菌、病*的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。
那么进入冬季，
我们怎么样才能提升免疫力呢？
每天七件小事，助你提升免疫力！
01每天开窗
冷空气来袭，很多人因为怕冷，习惯性关紧门窗，以免被吹感冒。但其实，封闭的房间，空气不流通，很容易滋生细菌和病*。长时间呆在封闭空间，鼻塞、困倦、记忆力衰退等一系列症状，也更容易找上门。勤开窗能增加空气里的负离子浓度，有助于改善免疫系统、呼吸系统的功能。因此，最好在每天的早、中、晚开窗通风3次。开窗时，记得要添衣，且避免在窗户边逗留，以免着凉。
02每天睡一个好觉
研究表明，睡眠质量差或睡眠不足的人更容易生病，如果生病了，睡眠不足也会影响恢复的速度。充足的睡眠可增强适应性免疫系统和固有免疫系统细胞杀伤活性，增强免疫力。根据美国睡眠基金会研究推荐：65岁以上的老年人每天的睡眠时间为7-8小时，18-64岁的成年人每天的睡眠时间为7-9小时。
03每天运动三十分钟
美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。
04每天吃一种红肉
牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁，其中，蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，免疫器官、免疫细胞、免疫分子的物质基础都是蛋白质，缺乏蛋白质免疫系统无法全力运转，就会出现免疫力低下的情况。而铁缺乏可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。需要注意的是，红肉吃多了会加重身体负担，专家建议每周红肉的摄入量要少于克。同时，为了更好的补充蛋白质，通过吃蛋白质粉来激活免疫力也不失为一个好的选择。HiRO?复合蛋白质饮品，动植物双蛋白配方，添加了特有的诺丽果粉和维生素E，营养价值更高，均衡功能，加速人体对蛋白质的消化和吸收。
05每天一种高维C水果
研究发现，维生素C不仅能减少外界对人体内平衡的干扰，促进抗体的形成，帮助维持免疫力，维生素C还能帮助胶原蛋白的生成，减少细菌与病*入侵的机会。
因此，在冬天，也要多吃水果。鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜等，都是适合冬季吃的富含维生素C的水果。
06每天一碗杂粮粥
糙米、燕麦、小米、红豆等未精制的杂粮里含有丰富的膳食纤维和B族维生素。其中，膳食纤维有助于平稳餐后血糖、改善肠道环境，对维持肠道免疫功能起着重要作用；而B族维生素，尤其是维生素B2、维生素B5（又称泛酸）、维生素B6及叶酸等，都与人体的免疫功能息息相关。因此，进入冬季，可以每天喝一碗杂粮粥，以此补充身体所需营养，帮助提升免疫力。当然，为了更好地补充膳食纤维，HiRO?复合纤维饮品也是个不错的选择。HiRO?复合纤维饮品富含多种膳食纤维，并添加特有诺丽果粉和美国进口白芸豆提取物，有效改善肠道环境，让肠道保持活力畅通。
07每天一杯
大溪地诺丽加蓝莓果汁
大溪地诺丽加蓝莓果汁，含有17种环烯醚萜和B族维生素、硒等种营养素，不仅能有效补充人体所需的各种营养，还能增强人体免疫力。
大溪地诺丽加蓝莓果汁能有效提升人体免疫系统活性的研究，也被发表在《中国医学研究与临床》期刊上。在研究中，科研人员