北京白癜风最好的医院 http://www.jk100f.com/baidianfengzixun/yufangbaojian/36669.html咱们成年人、尤其是成年女人，对待零食的感情总是又爱又恨。比如说我吧，如果某天有人在我电脑旁放了零食，那这一上午我都不能好好过了。吃之前在“吃与不吃“”之间动摇，开吃之后在“多吃一口还是少吃一口”之间摇摆，终于吃完了又开始悔恨，妈蛋，怎么这次又吃光了！！而对于“成为宝妈”的女人来讲，她眼中的零食就更可怕了，因为它们会影响宝宝的正餐、会导致肥胖、会养成不良的就餐习惯...但是这些黑锅，零食真的应该背么？NO!孩子吃零食，完全是正常的生理需要好吗！宝宝的胃容量只有他的拳头那么大，与他们的消耗量完全成反比。正常的一日三餐根本不能满足孩子的能量需求。就看看他们的活动量吧，成天跟剁了尾巴的猴儿一样有木有？上窜下跳的一会儿都停不住有木有？即便是像CC这样已经上了幼儿园的孩子，在两餐之间还需要有加餐，更何况是再小一些的宝宝？一旦能量需求跟不上所需（说人话就是一旦感觉到饿），脾气就会变狂躁，所以，在正餐之间，需要给孩子提供必要的零食。零食之所以称之为零食，最大意义不是为了填饱肚子，而是在两餐之间给宝宝补充一些营养和热量，让宝宝不至于太饿。很多妈妈都把“进食量”作为吃没吃好的最高标准。殊不知，仅仅是吃饱而没吸收足够的营养，也会影响发育。所以，比起吃多少，吃什么就显得更为重要。美国膳食指南指出，在同等营养的前提下，热量和钠含量越低，“营养密度”(nutrientdensity)就越高。这类食物即便吃很少的量，也可以提供大量的营养，而不会造成强烈的饱腹感影响正餐。相反，如果用低营养、高热量的食物占据了宝宝的胃，他们就失去了吸收更多营养的机会，甚至可能影响身体和大脑的发育。西尔斯在喂养指南里，提供了一些高营养密度食物的例子：三文鱼，燕麦片，蓝莓，鳄梨，酸奶/奶酪西兰花，西红柿，菠菜，鸡蛋，红薯，豆类/豆腐亚麻籽仁，扁豆，鹰嘴豆，坚果酱以上这些食物，不仅营养密度高，热量小，而且营养很丰富，都属于“好吃、好使、不占地儿”的种类。上文咱们说过了，宝宝胃小能量消耗却大。你知道吗？这大量的能量消耗中，60%都是被大脑消耗掉的。我们吃进去的食物，营养总是被优先输送给大脑，然后才会被提供给其他的器官。所以，除了必要的营养，还应该吃一些“促进大脑发育”的零食。多吃富含这4类营养物质的食物，有利于大脑发育：1.抗氧化剂：流动的自由基会在血液里分解大脑的细胞，而抗氧化物能够对抗自由基所带来的伤害，防止大脑老化，增强记忆。食物推荐：深色莓果（蓝莓、黑莓、草莓、树莓）、深色蔬菜（胡萝卜、番茄、菠菜）2.Omega?3脂肪酸：当大脑在修补恢复和更新整理时，需要许多的Omega-3辅助，Omega-3脂肪酸不仅对宝宝的大脑很重要，还能帮助视力发育、稳定情绪。食物推荐：深海鱼类、核果类（核桃、亚麻籽、花生酱）胆碱：胆碱能促进大脑发育、增强记忆力，协助大脑和身体各部位之间传送信息。食物推荐：蛋黄、瘦牛肉、酸奶、西蓝花、豆类。3.碳水化合物：大脑和神经系统最重要的营养物质就是葡萄糖，脑力活动紧张时，耗氧、糖量相应增加，而碳水化合物就是转化为葡萄糖的能源担当。科学实验证明，食用碳水化合物与IQ有关，逐渐释放能量的“复合碳水化合物”比“精炼碳水化合物”更适合大脑发育，直白点理解就是吃粗粮比吃细粮更容易提升IQ。（此处粗粮、细粮只是举例）食物推荐：全麦食物，粗杂粮，糙米。这些小零食，都能给宝宝一个更强的大脑，每天吃一点，就能不知不觉给宝宝的大脑补充很多能量。有些食材洗干净就是现成的小零食，除此之外，还可以做一些混搭：各种水果+酸奶：大宝宝可以分开吃，小宝宝可以混在一起打成泥做成奶昔。蒸五谷杂粮：蒸红薯、蒸南瓜、蒸麻山药（一岁之后可以蘸蜂蜜）。鱼肉块+橄榄油：蒸鳕鱼、蒸三文鱼的时候加几滴橄榄油。鲜蔬菜+坚果泥：煮西蓝花、煮胡萝卜、煮菠菜，很多妈妈说宝宝不爱吃蔬菜，那一定是你的打开方式不对，如果不爱直接吃，可以蘸花生酱、芝麻酱，也可以试试蘸水果泥，比如牛油果泥、香蕉泥。燕麦片+牛奶：这对伴侣是一道非常美味的零食。适量的果干+坚果：葡萄干、蔓越莓干，核桃等。果干糖分比较大，食用要适量。还不能直接食用的小宝宝可以研磨成粉加入辅食泥。