专业的科学家、营养师、与医生选出了8种食物，组成了最食物界最健康(健康食品)的梦幻组合，你只需每天定量食用这些食物，再加上一些好的蛋白质(蛋白质食品)，如三文鱼、火鸡、或精瘦的牛排，配上放松愉快的好心情，就能维持身体的最佳状态。
1.菠菜
医师建议：菠菜能促进性功能，帮助肌肉成长，强化心脏健康与骨头生长，同时还能提高眼睛视力。男士(男士食品)们也许不喜欢吃绿叶蔬菜(蔬菜食品)，但菠菜确实是对男性(男性食品)最有好处的终极食物。菠菜不仅有助于二头肌建造，更是欧米茄三与叶酸(叶酸食品)的丰富植物来源，可以降低心脏病、中风等疾病的发生几率。
此外，菠菜还富含叶黄素，这种化合物可以对抗年龄造成的退化。
厨师建议：菠菜可以加在沙拉中，还可用于日常炒蛋的用途，加入披萨中也很好吃。想要来点特别的菠菜料理，你可以试试“芝麻拌菠菜”，使用4办蒜头剁碎、1匙薑末、1匙芝麻油，加入2匙水和1束菠菜，盖和烹煮3分钟后，到掉多余的水，拌入1匙酱油(油食品)和1匙芝麻籽，就是口感新鲜又美味菠菜料理。
2.酸奶
医师建议：酸奶是对抗癌症(癌症食品)的绝佳食物，对骨骼的生长、改善免疫系统非常有益。无论中式西式的食物中，都有关于酸奶的利用，也许制作味道与搭配方式不同，但相同的是这项食物对健康的功效，却是大家不争的事实。
酸奶可以增加体内的益菌，促进免疫系统的功能，保护能对抗癌症probiotic有机体。不过请注意，并非所有的酸奶都含有probiotic，因此购买时，请确认“liveandactivecultures”字样，含有钙(钙食品)质和蛋白质的种类为佳，每日食用一杯对身体最好。
￥5认养一头牛常温原味法式酸奶克*12盒*2箱儿童学生风味酸牛奶整箱两箱装京东月销量好评率99%无理由退换官方店旗舰店￥99.9购买厨师建议：酸奶加上了蓝莓、核桃、亚麻、与蜂蜜(蜂蜜食品)，是非常好的早餐搭配。
3.蕃茄
研究表明，饮食中富含茄红素，能降低膀胱、肺、摄护腺、皮肤、和胃癌等疾病的发病风险，并且能降低冠状动脉疾病的发病几率。
医师建议：蕃茄可以降低癌症的发病几率，同时有保护心脏健康，改善免疫系统的能力。不过，关于蕃茄你还必须知道两件事，一是蕃茄越红得越好，因为这种番茄可以含带更多抗氧化番茄红素，另外，烹煮过后的番茄身体更容易吸收茄红素。
厨师建议：想要增加口感与提高茄红素的好处，煮菜时不妨尽量选择有番茄酱汁的菜色，烹饪时，使用菜谱所要求的两倍分量。“粉红水果(水果食品)拼盘”是你增加茄红素摄取的绝妙点子，将1个小西瓜、2个葡萄柚、3个柿子、1个木瓜、和4个番石榴切丁装盘，加入薄荷叶装饰，就是一份视觉口感兼具的凉爽点心。
4.红萝卜
医师建议：红萝卜也具有降低癌症发病几率，改善免疫系统，提高眼睛视力的功效。大部分红色、黄色、或橙色的蔬菜水果中，都含有胡萝卜素的成分，这种脂溶性化合物都有抑制多种癌症的好处，并且降低哮喘、类风湿病关节炎等疾病的发病几率，每日摄取1/2杯胡萝卜是最理想的分量，白薯、南瓜、黄色甜椒、芒果也具有类似好处。
厨师建议：想要获取足量的红萝卜素，下列食物都是不错的美味选择，如嫩胡萝卜、切片黄椒、南瓜汤、烤白薯、南瓜饼、芒果雪糕、胡萝卜蛋糕。“烤白薯条”则是一份富含红萝卜素、又能符合孩子口味的点心，使用两个白薯各切为8切片，加上橄榄油和胡椒粉，使用.F的温度烘烤15分钟，再以低温烘烤10分钟，美味轻鬆上桌。
5.蓝莓
医师建议：蓝苺是一种大脑活性剂，还可以对抗癌症，促进心脏健康与免疫系统。蓝苺还是众多水果中，富含最多抗氧剂的一种，可以帮助防止癌症、糖尿病(糖尿病食品)，预防年龄有关的记忆衰退，因此蓝苺也有大脑莓果之称。研究表示，蓝莓含有大量的纤维、维他命A和C，因此也可以帮助心血管健康。专家建议，每日食用蓝苺，对身体健康都很有帮助。
厨师建议：食用乾燥、冷冻或果酱蓝莓，健康效果更佳。此外，一种称作Acai的蓝苺品种，含有更多的抗氧剂，在柳橙汁中加入2匙的Acai蓝苺粉，或在早餐的玉米片和酸奶中加入Acai果粒，营养更加分！
6.黑豆
医师建议：黑豆有促进肌肉生长、保护心脏的功效，也是很好的大脑活化剂。基本上，所有的豆类都是有助心脏的时候，但是能够促进智能的，大概只有黑豆一项。
厨师建议：在早餐的麵捲饼中放入一些黑豆，或在你製作的辣椒酱中加入黑豆和扁豆，当然，溷入橄榄油和烤大蒜製成黑豆菜泥，也是很好的选择。“黑豆番茄辣酱”是综合美味与健康的小点心，利用4个蕃茄、1棵葱、3瓣大蒜(大蒜食品)、2条墨西哥辣椒、1个黄色甜椒、和1个芒果切成小方块，加入黑豆罐头、香菜和柠檬汁，就是最完美的酱汁，用玉米片沾酱食用，口感独特又健康满分。
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医师建议：核桃有促进肌肉生长，防止癌症发生，同时保护心脏、促进免疫系统的功效。核桃中含有更丰富的欧米茄三酸物质，可以保护心脏健康，核桃中还拥有丰富的抗炎多酚。其它的坚果类食物也许含有上述一两项功能，但同时拥有各种好处的，却只有核桃而已。
厨师建议：核桃可以洒在沙拉上，可以切成小方块加入鬆饼麵团中，也可以与橄榄油溷合成酱汁，作为烤鱼或烤鸡时的绝妙调味。想要加强健康康的功效，你不妨将1杯乾蓝莓、1杯黑巧克力、与1杯核桃溷合成好吃健康的小点心。
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医师建议：燕麦有促进肌肉生长，保护心脏健康的功效。事实上，燕麦富含可溶解纤维，所以可以降低心脏病风险，虽然燕麦也含有不少碳水化合物，但它释放糖分的速度会被纤维质减慢，能够提供平稳的肌肉生长能量(能量食品)。
厨师建议：燕麦可以作为沙拉和酸奶的搭配物，不仅健康，口感更好。“燕麦沙拉”的製作方式是，将1杯燕麦煮熟，加入梨子汁中放凉作为酱汁，沙拉的部分则以苹果(苹果食品)丁、1杯新鲜蓝莓、半杯切好的核桃、和1杯无脂酸奶切成的小方块，放入大碗中溷合，淋上先前做好的燕麦水果酱，味道极美。
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