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五珍粉萝卜丸子，不炸不煮，孩子超爱吃！较低热量食材:白萝卜一根瘦肉适量豆腐适量金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1白萝卜搽成丝，放入盆中，放入少许盐腌一会备用（几分钟后沥干水分备用，萝卜水要留着哦）步骤2猪肉剁成馅，豆腐压碎备用。步骤3把肉馅和豆腐放入萝卜丝中，令加入2勺土豆粉、1包五珍粉、1勺面粉、一个鸡蛋，适量盐和胡椒粉，拌匀步骤4做好的馅，团成这样的小丸子放入盘中（可以带上一次性手套团丸子哦）。步骤5锅中放入少量凉水。步骤6把做好的丸子放入锅中蒸10分钟就可以。步骤7锅中放一点点油，放入一勺番茄酱炒一下，放入少量刚刚留出来的萝卜水一起炒一下。步骤8把炒

蓝莓山药较低热量食材:山药克绿参新鲜山药小白嘴山药怀山药铁棍山药5斤装软糯香甜山药步骤1山药去皮切片上锅蒸熟步骤2蒸熟后倒入白糖捣成泥步骤3将捣好的山药泥放入盘中步骤4蓝莓酱兑少许纯净水步骤5淋在上面即可成品图蓝莓山药较低热量食材:山药1块蓝莓酱2勺绿参新鲜山药小白嘴山药怀山药铁棍山药5斤装软糯香甜山药步骤1山药清洗之后上锅蒸，我家锅小，掰开蒸~空着地方浪费，所以就一起放了两个紫薯，准备做紫薯馒头。大火蒸大概15分钟，筷子能扎透就行~步骤2蒸熟后的山药去皮~手剥太难了，下次我直接用刀~步骤3放入保鲜袋中，用擀面杖捶捶捶步骤4擀擀擀~步骤5放入容器中，加牛奶，炼乳，糖，搅拌均匀步骤6准备裱花袋，放入裱花

蓝莓冰淇淋较低热量食材:蓝莓克淡奶油克牛奶克蓝莓果酱50克细砂糖40克步骤1将蓝莓、果酱、牛奶和细砂糖放入料理机中；步骤2打成细腻的蓝莓牛奶酱；步骤3放入碗中冰箱冷藏3小时；步骤4冷藏后的蓝莓牛奶酱倒入淡奶油，搅拌均匀；步骤5冰淇淋桶事先冷冻8小时以上，启动冰淇淋机，时间设定为30分钟，倒入冰淇淋混合液；步骤6制作完成后的冰淇淋，可以直接食用，也可以冷冻后挖球食用。成品图蓝莓山药芋头较低热量食材:山药2根芋头2个南字牌*冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1食材:铁棍山药，冰糖

鹌鹑蛋烧排骨较低热量食材:鹌鹑蛋克排骨克顺丰包邮新鲜鹌鹑蛋生的枚农家杂粮小鸟蛋宝宝辅食安全蛋一箱步骤1备好所用食材。步骤2将排骨焯洗好备用。步骤3砂锅里加入青蒜姜片及适量清水。步骤4将焯好的排骨下锅。步骤5再加入老酱汁。步骤6鹌鹑蛋冷水下锅，煮开后关火焖二分钟。步骤7再将鹌鹑蛋剥壳备用。步骤8排骨煮开后，转小火将剥好的鹌鹑蛋下锅。步骤9再次大火煮开，再转小火焖煮十分钟就可以。关火后不要着急出锅，入味个数小时味道更好。步骤10这样子一份鹌鹑蛋烧排骨就完成了。成品图香蒸肉糜较低

四季豆炒牛肉较低热量食材:牛肉适量四季豆适量酱油少许盐少许步骤1四季豆焯一下水步骤2捞起沥干然后放盘里备用步骤3锅中倒入适量油，在把牛肉放下去翻炒，炒几下至牛肉变色就好了不要炒太久啊再盛出放盘中备用步骤4然后就把四季豆倒下去炒步骤5炒至块熟透时在把刚炒好的牛肉倒下去，太美我最后再放酱油，玩，鸡汁调味步骤6太美味了步骤7超下饭步骤8味儿太棒了成品图肉炒*秋葵较低热量食材秋葵克猪肉(瘦)50克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1*秋葵清洗干净斜刀切开，瘦肉切薄片用蚝油、生抽、盐0.5克、玉米淀粉、白糖最后浇上一点植物油淹一下，豆豉

蓝莓烤馒头片较低热量食材:馒头2个蓝莓酱30克步骤1馒头切成2cm左右的馒头片；步骤2将切好的馒头片放入多士炉的烤网中；步骤3将夹好的馒头片放入多士炉中；步骤4根据个人口味选择多士炉的火力大小；步骤5我选择的是5档，个人比较喜欢焦香味重一点的馒头片哈，依次烤好所以馒头片即可；步骤6烘烤好的馒头片，再抹上一层酸甜可口的蓝莓酱，味道棒棒哒！成品图番茄蓝莓山药泥较低热量食材:山药1根液体棉花糖5克淡奶油20克雀巢淡奶油ml家用动物性鲜稀奶油蛋糕裱花蛋挞液甜品烘焙原料步骤1山药清洗干净，切段，步骤2入锅蒸熟，蒸熟后称了一下重量是克，步骤3蒸熟后去皮，用勺子捣成泥，　　步骤4加入淡奶油，再加入液体棉花糖拌匀，步骤5裱花袋里放入一个大号裱

身份证年龄为16岁-26岁5个月的小姐姐

蓝莓排包较高热量食材:高筋面粉克砂糖33克盐2克酵母4克鸡蛋液33克牛奶克淡奶油20克*油27克高筋面粉g*5五味良仓拉丝面包粉烘焙原料家用面包机5斤2.5kg步骤1准备材料步骤2将面粉、鸡蛋、牛奶、淡奶油搅拌均匀之后入冰箱冷藏降温20分钟。步骤3放入砂糖搅拌两三分钟后放入酵母。步骤4搅拌至粗膜状态放入盐和*油。步骤5搅拌至手套膜状态步骤6后放盆中室温盖保鲜膜发酵45分钟步骤7分割成30克一个小面团，揉圆松驰20分钟（放发酵箱或烤箱开发酵功能加一盆温水，温度30度)步骤8将面团擀长牛舌状步骤9翻面从上至下卷起步骤10全部卷好再搓

蓝莓酥皮派较低热量食材:手抓饼4个步骤1不用解冻，直接使用。步骤2切块，这样可以包裹蓝莓步骤3加适量的蓝莓步骤4包好的蓝莓派步骤5放入烤箱，上下火度，18分钟成品图蓝莓果酱虎皮蛋糕卷较高热量食材:鸡蛋5个玉米油50克牛奶50克白砂糖50克低筋面粉60克柠檬汁几滴步骤1先准备好所需的食材，然后将玉米油和牛奶倒入无油无水的干净盆中，再加入10g白砂糖步骤2用手动打蛋器将玉米油和牛奶搅拌均匀步骤3分离鸡蛋，将蛋清放入无水无油的干净盆中，蛋*放入牛奶与玉米油的混合液体中步骤4继续用手动打蛋器搅拌均匀，让蛋*与玉米油和牛奶

都可以申请参加

快手蓝莓拿破仑较低热量食材:手抓饼1张淡奶油克细砂糖10克雀巢淡奶油ml家用动物性鲜稀奶油蛋糕裱花蛋挞液甜品烘焙原料步骤1手抓饼切成正方形，再均分6份。步骤2摆入铺了油纸的学厨烤盘后，用叉子扎孔。步骤3放入预热好的烤箱，上下火度，中层烘烤15分钟左右。步骤4出炉后晾冷备用。步骤5淡奶油加入细砂糖，打至7分发，放入1勺蓝莓酱，继续打至9分发。步骤6装入裱花袋。步骤7一块手抓饼，挤一层奶油，再放一块手抓饼，再挤一层奶油，依次叠加，一共三块手抓饼，三层奶油。步骤8表面撒上蓝莓装饰即可。几木本果蓝莓酱，孩子的护眼卫士。成品图蓝莓脆藕

芝士蓝莓山药挞较低热量食材:蛋挞皮4个山药克绿参新鲜山药小白嘴山药怀山药铁棍山药5斤装软糯香甜山药步骤1山药去皮洗净步骤2切成小块步骤3放入大锅内蒸15分钟，直到筷子可以戳烂为止步骤4取出用擀面杖捣烂步骤5加入炼奶拌匀步骤6加入蓝莓酱拌匀步骤7蛋挞皮提前15分钟拿出来解冻步骤8放入蓝莓山药泥步骤9撒上马苏里拉芝士，烤箱度预热，烤制20分钟左右即可，最后几分钟要观察好成品图蓝莓藜麦慕斯蛋糕较高热量食材:藜麦蛋糕两片仲景蓝莓酱克淡奶油克吉利丁片10克糖粉50克水50克雀巢淡奶油ml家用动物性鲜稀奶油蛋糕裱花蛋挞液甜品烘焙原料步骤1成品图步骤2准备好材料藜麦蛋糕会发做法。步骤g吉利丁倒

这次有个名额

酥饼蒙布朗较低热量食材:中筋面粉70克*油60克水35克盐1克板栗克玉米油20克糖粉10克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1准备酥皮材料步骤2准备酥皮材料步骤3*油切成小块，不需软化，与面粉混合盐加入到水中融化后，把水倒入面粉里混合步骤4*油切成小块，不需软化，与面粉混合盐加入到水中融化后，把水倒入面粉里混合步骤5用刮板混合成粗糙的面团，入冰箱冷藏1小时步骤6用刮板混合成粗糙的面团，入冰箱冷藏1小时步骤7冷藏好的面团擀成薄片状步骤8冷藏好的面团擀成薄片状步骤9两端各向中间折叠一次步骤10两端各向中间折叠一次步骤11再对折一次，完成四折后，冰箱冷冻20分钟步骤12再对折一次，完成四折

腊肉稀饭较低热量食材:大米60克腊肉克白萝卜60克四季豆40克红萝卜30克腊肉农家自制烟熏湖南特产湘西柴火五花肉四川贵州香肠腊肉礼盒步骤1腊肉一块，用开水洗干净，再泡2小时步骤2配菜，四季豆换成豇豆更好，萝卜去皮步骤3米洗净放电锅中，姜切丝放入，腊肉切条放入，萝卜切小颗或条放入，加适量清水步骤4启动煮粥程序步骤5煮到一半的时间步骤6豆角切段放入，加少许盐接着煮步骤7煮好后放入白胡椒粉调味。成品图肉末拌胡萝卜面较高热量食材:面粉克猪肉克四季豆克

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