白癜风能治本吗 https://m-mip.39.net/news/mipso_6288655.html小课堂
免疫系统犹如驻扎人体的*队，抵御外界来袭的病*、细菌。我们能做些什么来提升免疫力呢？小诺君教你通过膳食补足以下七大营养素，为免疫力充饱电！
01
蛋白质
蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，免疫器官、免疫细胞、免疫分子的物质基础都是蛋白质，缺乏蛋白质免疫系统自然不能全力运转，就会出现免疫力低下的情况。
获取途径：
含蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。有些人无法从饮食中获取足够的蛋白质，就需要吃蛋白质粉来激活免疫力。
大溪地诺丽复合蛋白质饮品，动植物双蛋白配方，提供人体所需的20种氨基酸，营养价值更高，均衡功能，加速人体对蛋白质的消化和吸收。
02
维生素A
众所周知，免疫系统有三道防线，分别为人体的皮肤及粘膜、吞噬细胞和特异性免疫。而维生素A有助于维持皮肤和黏膜的完整性。当维生素A缺乏时，呼吸道粘膜容易受损、干燥、纤毛减少，抗病能力就会降低。
获取途径：
一般来说橙*色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、苋菜、菠菜等）提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A。要注意的是，维生素A是脂溶性维生素，摄入相应蔬果时配合一定量的油脂有益于消化和吸收。
03
维生素C
维生素C能够促进胶原蛋白的合成，促进伤口的愈合；维生素C还有抗氧化的作用，帮助清除自由基，减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。
获取途径：
含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如苦瓜、菜花、西兰花、猕猴桃、樱桃、柑橘等。需要提醒的是，维生素C很“脆弱”，长时间加热容易被破坏，烹调时最好选择水焯、快炒等方式。
04
锌
锌是人体内很多重要酶和活性蛋白质的构成成分，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。补锌不仅可以提高免疫力，还能促进味觉和食欲，从根本上增强体质。
获取途径：
锌元素主要存在于海产品和动物内脏中，如牡蛎、海产品、牛肉、动物肝等。此外芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高。
05
铁
铁在体内参与血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素、细胞色素氧化酶等的合成。现代免疫药理研究表明，机体缺铁可致锌、钴、镁、铅的代谢障碍。机体缺铁的表现之一是抗感染能力降低。
获取途径：
补铁主要依靠动物性食物中的血红素铁，重要来源是“铁三角”，即红肉、动物血液和肝脏。当“铁三角”与果蔬、豆类和谷类等植物性食物一起食用时，还能促进这些食物中铁的吸收，可谓一举两得。
06
硒
硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。
获取途径：
动物性食物如肝、肾以及海产品、蛋类是硒的良好食物来源。
07
膳食纤维
人体的免疫系统约70%来源于在肠道，且机体大量的免疫细胞都集中在肠道黏膜。膳食纤维有助平稳餐后血糖、改善肠道环境，对维持肠道免疫功能起着重要作用。
获取途径：
一般来说，粗粮、果蔬中含有丰富的膳食纤维，多吃对身体有帮助，能够提升免疫力。我们也可以通过摄入纤维粉来帮助改善肠道环境。
大溪地诺丽复合纤维饮品，富含8种天然膳食纤维。可溶性纤维与非可溶性纤维相互搭配，助您增加饱腹感。让肠道保持活力畅通，自然倍感轻松活力。
需要注意的是
虽然我们能从食物中摄入上述营养。但居家生活中，难免会遇到食材缺乏或烹饪不合理的情况而导致饮食不均衡。所以，我们还需要服用高品质的营养补充品，确保人体营养均衡。
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参考来源：人民日报、生命时报
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