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选择健康的食物对怀孕的女性来说至关重要，她们的饮食将为胎儿提供生长发育所必需的营养。
营养丰富的饮食对一个人的整体健康起着至关重要的作用，有助于身体有效运作并降低某些疾病的风险。
大多数人都知道，健康的饮食应该包括大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康的脂肪。然而，他们可能没有意识到特定的水果在怀孕期间特别有益。
在这篇文章中，我们解释了为什么在怀孕期间吃水果很重要。我们还介绍了在此期间最好吃哪些水果，以及孕妇可能希望避免哪些类型的水果。
怀孕期间吃水果有什么好处？
在怀孕期间吃健康、多样化的饮食尤为重要，因为充足的营养可以帮助胎儿正常发育和成长。
除了支持成长中的婴儿外，增加维生素和矿物质的摄入量还可以帮助孕妇保持自己的身体处于最佳状态。
怀孕期间多吃新鲜水果有助于确保妇女和婴儿都保持健康。新鲜水果含有大量必需的维生素和营养素，也是纤维的良好来源。
怀孕期间最好吃的水果有哪些？
除了抑制对糖的渴望之外，吃水果也是增加维生素摄入量的好方法。
下面，我们列出了健康怀孕饮食中的12种最佳水果。
1.杏子。
杏子含有维生素A、C和E、钙、铁、钾、β-胡萝卜素、磷、硅。
杏子普遍栽培于世界温带地区。其果肉、果仁均可食用。鲜果可生食，也可制成果酱、罐头、杏乾等。一般入药的杏，就是杏的果仁，有生津、解毒、清热之效用。杏仁可以制成杏仁露、杏仁酱、杏仁点心等。
所有这些营养素都有助于婴儿的发育和成长，铁可以预防贫血，钙可以帮助骨骼和牙齿变得强壮。
2.橙子。
橙子是叶酸、维生素C的极好来源。
橙子的营养价值和医药价值都很高，含有大量的糖和一定量的柠檬酸以及丰富的维生素C，对于增强人体免疫力、抗衰老、降胆固醇、降血脂等都有疗效。
橙子非常适合保持人的水分和健康。维生素C可以帮助防止细胞损伤并帮助铁吸收。
叶酸可以帮助预防神经管缺陷，这会导致婴儿的大脑和脊髓异常。神经管缺陷会导致诸如脊髓发育不全的脊柱裂和大部分大脑和颅骨缺失的无脑畸形等疾病。
3.芒果。
芒果富含维生素A和C。
一杯切碎的芒果可提供%的人每日推荐摄入量(RDA)的维生素C，以及超过三分之一的维生素A。
芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。芒果含有糖丶蛋白质及钙丶磷丶铁等营养成分，均为人体所必需，芒果可溶性固形物14%-24.8%，含糖11%-19%，蛋白质0.65%-1.31%，人体必需的微量无素〈硒丶钙丶磷丶钾等〉含量也很高。
出生时患有维生素A缺乏症的婴儿可能免疫力较低，产后并发症（如呼吸道感染）的风险较高。
4.梨。
梨提供以下多种营养：纤维、钾、叶酸。
在怀孕饮食中摄入大量纤维有助于缓解便秘，这是一种常见的怀孕症状。
钾可以有益于女性和婴儿的心脏健康，它还刺激细胞再生。
5.石榴。
石榴可以为孕妇提供大量的维生素K、钙、叶酸、铁、蛋白质、纤维。
石榴也是一种很好的能量来源，它们的高铁含量有助于防止缺铁性贫血。
维生素K对于维持骨骼健康也是必不可少的。
研究表明，石榴汁可能有助于降低发生胎盘损伤的风险。
6.牛油果。
牛油果含有丰富的维生素C、E和K、单不饱和脂肪酸、纤维、B族维生素、钾、铜。
牛油果含有健康脂肪，可提供能量并有助于预防新生儿神经管缺陷。它们还促进负责构建发育中婴儿的皮肤和脑组织的细胞生长。预防胎儿先天畸形、保护眼睛、保护皮肤。牛油果是富含植物蛋白和油脂较高的一种水果。
牛油果中的钾可以缓解腿抽筋，这是怀孕期间常见的另一种症状，尤其是在妊娠晚期。
7.番石榴。
对于想要更多以下营养的人来说，番石榴是一种绝佳的水果选择：维生素C和E、多酚、类胡萝卜素、异黄酮、叶酸。
番石榴含有多种营养成分，非常适合孕妇食用。怀孕期间吃番石榴可以帮助放松肌肉，帮助消化，减少便秘。番石榴中所含有的铬元素可以维持正常的糖代谢和脂肪代谢
8.香蕉。
香蕉含有高水平的维生素C、钾、维生素B-6、纤维。应对女性朋友的常见病，香蕉也能大显身手，香蕉的含铁量很高，且富含胡萝卜素，因此能刺激血液内血红蛋白的产生,有助于减轻贫血症状。
香蕉的高纤维含量有助于缓解与妊娠相关的便秘，有证据表明维生素B-6有助于缓解妊娠早期的恶心和呕吐。
9.葡萄。
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人体吸收。当人体出现低血糖时，若及时饮用葡萄汁，可很快使症状缓解
葡萄含有丰富的维生素C和K、叶酸、抗氧化剂、纤维、有机酸、果胶。
葡萄的功效是益气补血，开胃生津，神经衰弱，贫血，疲劳，盗汗，肾炎者尤其适宜。
葡萄中的营养成分有助于帮助怀孕期间发生的生物变化。
葡萄有舒筋活血、开胃健脾、助消化等功效，其含铁量丰富，可以补血。而且葡萄是水果中含复合铁元素最多的水果，是贫血患者的营养食品。葡萄补益和兴奋大脑神经，对辅助神经衰弱和消除过度疲劳有一定效果。
它们含有增强免疫力的抗氧化剂，例如黄酮醇、单宁、芳樟醇、花青素和香叶醇，有助于预防感染。
10.浆果。
浆果是强力抗氧化剂，能有效地清除有害的自由基，浆果中含天然的抗炎成份可以延缓衰老。
几乎所有种类的浆果都富含维生素C、健康的碳水化合物、抗氧化剂、纤维。沙棘是目前世界上含有天然维生素种类最多的，其维生素C的含量远远高于鲜枣和猕猴桃，被誉为天然维生素的宝库。
常见的浆果类水果有葡萄、猕猴桃、树莓、醋栗、越橘、果桑、无花果、石榴、杨桃、人心果、番木瓜、番石榴、蒲桃、蓝莓、西番莲、枸杞、黑莓、覆盆子、醋栗、桑葚。
浆果还含有大量水分，因此它们是极好的水合作用来源。维生素C有助于铁的吸收并增强身体的免疫系统。
11.苹果。
苹果富含营养，有助于胎儿发育，包括：维生素A和C、纤维、钾。
一项研究发现，怀孕期间吃苹果可能会降低婴儿随着时间的推移患哮喘和过敏的可能性。
12.干果。
干果含有与新鲜水果相同的营养成分。因此，孕妇可以通过食用比等量新鲜水果少的部分干果来获得维生素和矿物质的RDA。
然而，重要的是要记住，干果的糖分含量很高，而且不像新鲜水果那样含有水分。这意味着孕妇只能适量吃干果，并且完全避免蜜饯。
干果既可以满足您一天的水果需求，又可以是一种经济高效的方法，而且在没有新鲜水果时也可以作为健康的选择。首先，干果充满营养，因为它包含了新鲜水果的所有营养。
尽管所有水果都具有一定的营养价值，例如纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂。纤维是吃干果的突出原因之一。您也可以从新鲜水果中获得纤维的所有强大功效，但又得到巩固，意味着干果在营养上更加密集。
从本质上讲，这意味着您将以较小的形式获取更多的营养，这对于那些在日常饮食中难以吃足够水果的人来说是有益的，但应考虑大量营养和体重目标。
如果您的目标是增加碳水化合物或可能增加体重，则选择健康，营养丰富的零食（例如干果），可能会有所帮助。另一方面，如果您仔细查看卡路里或份量，干果并不是最佳选择，因为大体积的新鲜水果会更令人满意。后者的热量更低更容易把握。
除了干果对健康的好处外，便利因素是另一个原因。干果的保质期比新鲜（水果）的保质期长，因此您不必担心腐坏的情况。
要分清不健康的水果干，通常认为水果干中富含糖，但并非总是如此。实际上，许多品牌的水果干产品仅包含水果，而没有其他任何东西。您要寻找水果干中常用的甜味剂比如蔗糖，葡萄糖，葡萄糖浆，右旋糖和蔗糖。最健康的水果干品种不会包含任何这些添加的糖。
您还应该提防任何标有“蜜饯”或“结晶”的水果干-这仅表示已添加糖。那些伪装成健康零食的巧克力覆盖的水果干呢？它们基本上是带有水果之外的糖-至少不健康。
由于水果干已经含有天然糖，因此在不添加糖的情况下应该足够甜，由于水果干还富含纤维，它可以减缓水果干中天然糖升高血糖的速度，因此可以避免峰值和随后的血糖升高。
您将需要在吃水果干时仔细查看份量，因为它使您很容易无意识地吃掉一整袋。由于它们在胃中的占用空间比新鲜水果少，因此您可能会吃更大的量才有饱腹感，很显然这时候吃进去的卡路里比您计划的还要多。
例如，一杯葡萄含有约64卡路里的热量，而一杯葡萄干则含有近卡路里的热量。
请记住，水果干比新鲜水果要浓缩得多。您会吃10个新鲜的杏子吗？可能不会，但是您可以轻松食用10个杏干，而全然不知。
怀孕期间应该吃多少水果？
对孕妇的建议是每天至少吃五份新鲜水果和蔬菜，并尽可能多吃。水果可以是新鲜的、罐装的、冷冻的或干燥的。
怀孕期间多吃水果和蔬菜可以为孕妇提供足够的营养来支持正在发育的婴儿。
它还应将某些疾病和缺陷的风险降至最低，并有助于滋养孕妇的身体。
怀孕期间有什么水果应该避免吗？
没有什么特别的水果是孕妇应该避免的。但是，你必须控制你的摄入份量。一些水果含糖量高，某些形式的水果，如果汁和干果，其糖分和卡路里通常比新鲜水果高得多。
购买有机水果将确保它没有接触到可能损害其质量的化肥和杀虫剂。然而，如果有机水果不是一种选择，非有机水果仍然比完全从饮食中消除水果要好。
重要的是在食用前彻底清洗水果，以去除水果上可能存在的任何杀虫剂和细菌。我们应该采取其他安全预防措施：充分去除腐烂的水果区域，这些区域更可能含有细菌。
将水果与任何生肉制品分开存放在冰箱的单独区域。
避免超市出售的已经切好的瓜。
水果是怀孕期间必需的营养的极好来源。水果可以提供维生素、叶酸、纤维等，这些都有助于保持女性和婴儿的健康。这些营养素还可以帮助缓解一些常见的怀孕症状。
孕妇的目标应该是每天至少食用五种不同的水果和蔬菜。本文列出的12种水果是孕期特别好的选择，孕妇还应限制干果和果汁的摄入量，因为它们的糖分和热量比新鲜水果高。
