这几天逛淘宝、刷微博，铺天盖地全是推荐儿童护眼奶片，可能是我搜索儿童用品的次数较多吧，大数据时代的确精准。不由得点进去看了看介绍和成分，我觉得有必要给大家科普一下。
拿其中一款来举个例子：
配料表：葡萄糖、乳粉（40%）、微晶纤维素、蓝莓提取粉（2%）、硬脂酸镁、香料
位列第一位的居然是葡萄糖，对照营养成分表，添加糖含量为0.84克/2g；主要营养成分的牛乳粉仅占40%，0.8克/2g，位列第二位；还有蓝莓提取粉0.4克/2g;硬脂酸镁主要用作润滑剂、抗粘剂、助流剂。
蓝莓提取粉到底有没有用？来看文献研究结果
蓝莓中起主要作用的是花青素，它具有极强的抗氧化能力和清除氧自由基的功能；一些研究结果表明，花青素能够缓解视疲劳，改善早期近视和轻度近视；能够激发角膜合成遇型胶原和蛋白聚糖,从而达到保护角膜的效果，此外，对糖尿病性白内障、青光眼、视网膜性光损伤都有一定的保护作用。由此可见，蓝莓中的花青素的确对视力有积极的促进作用。
但是脱离剂量谈疗效都是耍流氓，在研究中，实验组的用量为mg/kg。
这款护眼片的蓝莓提取粉总量为0.4克，还不一定全是花青素；每天吃两片，也只有mg，离mg/kg体重的起效量恐怕相差甚远。
据最新的研究，蓝莓中有数十种单体花青素，提取总量可以达到.30mg/g，也就是说吃克新鲜蓝莓都有可能达到mg的花青素量。
此外，富含花青素的食物，除了蓝莓，其他深紫色或深蓝色的水果中都有，包括深色浆果（蓝莓、杨梅、桑葚、黑加仑、葡萄、山楂等）、蔬菜（茄子、紫甘蓝、花豆角、红菜苔等）和谷薯类（紫薯、黑豆、紫米、黑米等）。
多吃这些新鲜食物，不仅摄入花青素，还有其他维生素、矿物质，岂不是对宝宝的健康更有益？
因此，有没有必要因为蓝莓提取物而买这款护眼片，就仁者见仁智者见智啦。
除了花青素，护眼还需要这些成分：
1、充足的维生素A
维生素A是构成视觉细胞内感光物质视紫红质的成分，是暗视觉的必需物质，缺乏维生素A，会使暗适应时间延长；缺乏维生素A，还会影响上皮细胞的完整和功能，造成结膜或角膜干燥、软化。
富含维生素A的食物有动物性肝脏、鱼肝油、全蛋、牛奶等。
类胡萝卜素也可以在体内转化为维生素A，这些食物包括深绿色、红橙黄类的蔬菜和水果，比如西蓝花、菠菜、油菜、胡萝卜、豌豆、西红柿、彩椒等等。
2、充足的叶黄素
叶黄素也是一种类胡萝卜素，它会聚积在视网膜上的黄斑部，故又称为黄斑色素，负责感受影像、精细视觉与清晰度；还具有吸收紫外线，蓝光的功能。
玉米，菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜，桃子、葡萄、柑橘等橙黄色水果都含有丰富的叶黄素。
蛋类中叶黄素含量虽然不高，但生物利用度较高，为等量蔬菜的3倍；牛奶中也有。
3、维生素C、维生素E等
这些维生素都有抗氧化的功效。
市场上除了我举例的那款外，还有很多种护眼片，成分比较多；假如孩子每天上述食物摄入不足，可以买复合护眼片，也就是含有叶黄素、维生素A、花青素、维生素C、E的复合剂。
但是请记住，护眼片代替不了健康饮食。
除了以上营养物质，还得做到：
1、充足的白天户外时间
儿童青少年应保证每天进行2小时以上白天户外活动。这对视力的保护很重要！
2、要保持正确的读写姿势。
不正确的读写姿势会增加发生近视的风险。读书写字要使用适合自己坐高的桌椅，有良好的照明，并保持“三个一”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。即使疫情期间在家学习，也要有良好的读写姿势。
3、保证充足的睡眠、控制使用电子产品的时间
小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
课余时间使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
4、一旦确诊为近视，应尽早在医生指导下配戴眼镜，并定期复查。
一旦被医生确诊为近视，就应该进行矫正，不然视力有可能进一步下降。通过配戴眼镜对视力进行矫正后，应坚持戴镜，且应继续保持良好的用眼习惯，医院复查一次。
最后总结一下：
1、与其吃护眼片，不如多吃点新鲜食物，富含维A、叶黄素、花青素的食物。如果这些食物摄入不足，可以买一些包含叶黄素、花青素、维A等的复合补充品。
请记住，护眼片代替不了健康饮食。
2、每天2小时户外运动，读写保持“三个一”的正确姿势；连续用眼不超过40分钟。
3、保证充足的睡眠、控制使用电子产品的时间。
4、确诊为近视，应尽早配戴眼镜。
文献：
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