中科白癜风抗复发治疗 http://m.39.net/baidianfeng/a_7915776.html今天这篇大概是你们最关心的一个话题了。如果身体总体都不胖，就是局部肥肉特别多，比如腰粗、臀腿胖，这样要怎么办？我今天也不会说教你们去怎么靠运动去局部减肥，其实没有所谓的局部瘦身，如果有教练这么和你说，那一定是想你去充他的卡了??。只有整体的体脂肪降低到一定的程度，再局部塑形才会有效果，而不是上来就跟你说我可以让你几个月里腰瘦一大圈。但是但是！饮食是可以一定程度去改善局部肥胖的！！！今天就从营养学和科学的角度，教你们怎么快速把堆积在局部的脂肪代谢掉。文章会分为两大部分
p>一部分是上半身肥胖的人要怎么吃；
一部分是下半身臀腿肉堆积过多要怎么去吃。
基本上每个人都能找到适合自己的吃法吧嘿嘿。做到都不难，不光能改善局部的肥胖，还能解决一些妇科疾病比如痛经啊、内分泌失调啊。甚至还有改善顽固便秘的小妙招。嘿嘿今天真的超级干货了。你们一定要仔细看看，保证你们会收藏反复看哈哈哈。#Q1为什么局部会囤积脂肪？不是因为局部运动的少了而是雌激素紊乱甲状腺激素紊乱导致的慢性炎症。#Q2上半身胖吃什么？像很多人手脚都很瘦，就是肚子这边特别胖，就是典型的苹果型身材了。还有富贵包、背很厚这些都会让穿衣服不好看，虎背熊腰的。夏天一直不敢穿无袖的就是因为手上的拜拜肉。上半身的这些肥胖的大部分就是因为雌激素和甲状腺激素的紊乱，导致了身体里产生了慢性炎症，从而导致肥胖。1.莓果类的水果水果里的果糖是非常可怕的，很容易让人发胖。但是莓果类的低糖水果是可以经常吃的，比如蓝莓、桑葚、草莓、树莓。莓果类的水果对身体好处非常多，可以抗氧化、消炎、防癌、降低心血管疾病、甚至还可以增加妇科的免疫力。很多姐妹会有的痛经、内分泌失调的情况都是可以去吃莓果类的水果。因为它们是非常天然的消炎药，身体的慢性炎症变少了，上半身的脂肪自然而然就减少了。我们经常会在很多保健品里看到说含有什么蓝莓素啊，树莓啊，就那么小小一颗的保健品，真的能被我们人体吸收的量是很小的。直接吃新鲜的莓果效果会比这些好倍，真的不夸张。2.喝豆浆新鲜的*豆酱里除了含有植物雌激素之外，还有大豆蛋白、异*酮和卵磷脂等物质，是非常天然的雌激素的补充剂。豆浆还含有植物雌激素-*豆苷元，可以一定程度上调节内分泌系统。内分泌失调的姐妹可以在来姨妈的前半个月喝起来。建议大家买一个豆浆机，只要前一天晚上在盆里泡半个小时左右，放到豆浆机里就可以喝了。除了调节内分泌系统，还可以提高免疫力，还有降脂的功效。3.蓖麻油如果经常便秘，会下腹隆起，也会显得肚子很大~肠道通畅也很重要！之前网上很火的什么小粉丸这些，我吃了第二天确实很有效果，但是肚子很痛，走到哪里都在找厕所，后面几天不吃了又便秘了..很有依赖性。蓖麻油是促进排便的一种方法，偶尔吃能改善便秘，但不能多吃。每天3-5g，味道不是很好，会有点辛辣味，可以早上空腹去吃也可以拌在菜里吃。对顽固性便秘非常有用，肠道通畅了，肚子肯定也会小一点。蓖麻油的功效还有很多，据说在洗头前按摩在头皮上，可以促进头发生长！你们可以试试看~4.坚果其实按照中国人的饮食从小就没有那个习惯去吃坚果。但是坚果是非常优质的脂肪，不管是大人还是小孩都应该要每天摄入的。大家可以去买一罐坚果盒，每天抓一小把吃。优质的坚果有：核桃、腰果、花生、夏威夷果。坚果里含有非常优质的脂肪酸和矿物质，对身体也是很好的。上半身肥胖腹部脂肪囤积在那里，是因为优质脂肪太少了。通俗的来说，多多摄入优质脂肪，可以把不好的脂肪去挤掉。5.要有喝绿茶的习惯。如果是背很厚、肚子大的姐妹，太适合每天喝两杯绿茶了。绿茶对代谢腹部的脂肪非常有帮助，绿茶里的茶多酚有消炎的功效，可以减少身体里的慢性炎症，提高代谢。绿茶中含有的咖啡碱还能提高肾脏的排*能力，减少有害物质对于肾脏的伤害。但是贫血，还有哺乳期的姐妹，服用补铁药的人群还是不建议喝绿茶。#Q3下半身胖吃什么？上半身很瘦，没什么肉，但是脂肪基本上都在下半身，臀腿很胖1.尽量把自己的主食换成土豆，多吃番茄、苹果。土豆、番茄、苹果这些高钾类的食物，是可以帮助代谢下半身的脂肪的。我们每周吃3-5次蒸土豆，有土豆的那一餐就不要有其他的碳水了。记住一定是蒸土豆，不是香辣土豆丝，烤土豆。减脂期肚子饿的时候可以吃番茄和苹果。2.亚麻油亚麻油的价格虽然比普通的橄榄油和花生油都要贵一些。但是它含有非常丰富的营养物质。亚麻籽中含有大量的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸包括DHA和EPA。DHA和EPA是人体必需的生命活性因子，通俗的讲就是可以让我们保持年轻。很多面膜里会说，我们的面膜里含有DHA和EPA，敷了可以抗衰老。但是光靠面膜的这种，是很难很难吸收的。还是要靠食物去补充。
有学者调查了几个长寿之乡，中国巴马、希腊西米、日本冲绳这些地方，对长寿者的生活方式到饮食习惯做了很全面的分析。
其中《世界上最长寿的人》书中说到“饮食和生活习惯可以帮助减缓衰老，饮食可以帮助客服日常生活中*素的不利影响，很多常见的疾病都是可以通过饮食去改善的。”
由此可见，正确的吃东西有多么重要了。我们可以用亚麻油代替橄榄油去凉拌菜。但是不要拿来炒菜，因为亚麻籽油的营养成分非常容易在高温里被破坏，所以最好选择凉拌或者是调汤。亚麻籽油的好处除了上面这些，还可以帮助新陈代谢，预防新脑血管病和高血脂，总之好处真的还挺多的。3.黑咖啡黑咖啡热量超低，而且还可以帮助我们消水肿。还可以增加我们的代谢。亲测是非常有效果的，可以和绿茶一样经常喝。但是哺乳期，孕期的姐妹不要喝啦。今天的分享就到这里啦～
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