彭洋出诊的医院 https://m-mip.39.net/news/mipso_9168797.html春节热热闹闹地过完了假期中连续的大鱼大肉是不是已经让你的肠胃超负荷了呢小诺君温馨提醒要想身体好节后调理肠胃很重要肠道健康才能筑好健康防线让你的防御力up再up很多人都知道，肠道是重要的消化器官，一旦肠道出问题，人体的消化和吸收就会受到影响。但很多人不知道的是，肠道还是人体重要的防御器官。肠道掌管着人体70%以上的防御细胞，产生人体绝大多数的抗体，这些抗体前赴后继地对抗着不断入侵的有害因子，是人体的天然屏障。人体肠道里生存着大量细菌构成的集体——肠道菌群它们与病*、真菌、原虫等微生物构成了微生态系统。虽然肠道菌群非常小，但却对我们的身体起到了至关重要的作用。除了消化食物，肠道菌群还会训练免疫系统，让免疫系统知道哪些可以忽略，哪些是要清除的外来有害物质。一旦肠道菌群的平衡被破坏，就容易引发一系列系统疾病。为了保持肠道健康，除了饮食规律、日常运动、多喝水，还需要补充足够的膳食纤维。膳食纤维对肠道健康起着至关重要的作用。膳食纤维分为非水溶性和水溶性两大类非水溶性膳食纤维也被称为“粗纤维”，广泛存在于蔬菜、麸皮和大多数全谷物中。虽然非水溶性膳食纤维不能被人体吸收，但是它能刺激消化液的产生，促进胃肠道蠕动，有助于构建健康的肠道菌群。水溶性膳食纤维，则存在于苹果、桔子、燕麦、大麦和豆类等食物中。水溶性膳食纤维既可溶于水，也容易被大肠内发酵细菌消化，促进肠道菌群中有益菌的大量增殖，以改善肠道菌群，从而增强肠道屏障功能。膳食纤维犹如肠道的“清洁工”，帮助维系着我们肠道的清洁和循环，从而帮助我们提高整个机体的防御力。不同食物之间膳食纤维含量的差异很大，因此，想要补充膳食纤维，一定要知道怎么吃。
01
每天都要吃蔬菜
绿叶菜、南瓜、苦瓜、萝卜等蔬菜都是膳食纤维“大户”，鱼、肉、蛋、奶等动物性食物不含膳食纤维。
02
多吃粗粮，少吃精白米面
全麦、糙米、小米、玉米等粗粮保留了谷物的外层，膳食纤维含量都较高。而精白米面在加工过程中碾磨掉了谷粒外层，膳食纤维含量大减，其含量不及粗粮的一半。
03
坚果千万不能忘
松子、干杏仁、干核桃等坚果都含有丰富的膳食纤维，坚果还富含不饱和脂肪酸，对身体有多种好处。但坚果的含油脂较高，每天20克左右就足够了。
为了更好地补充膳食纤维也可以每天一杯HiRO?复合纤维饮品水溶性与非水溶性双纤维组合并添加特有诺丽果粉和美国进口白芸豆提取物维持肠道防御力，夯实健康体魄当然，想要每一天都健健康康千万记得每天一杯大溪地诺丽加蓝莓果汁17种环烯醚萜，种营养素补充身体所需营养增强身体免疫力与有害因子说拜拜参考资料：1.杜亚*.水溶性膳食纤维促进肠道益生菌生长的研究[J].中国乳品工业,,(7):38-41.2.陈丹丹.顾胜华等.肠道菌群对免疫系统的影响及其群落分析方法[J].应用与环境生物学报,,(3):-预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
