北京治疗白癜风哪家医院较好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/我们都知道健身界一直讲究：三分练，七分吃；
当然并不是说训练占三分，饮食占七分，而是想告诉人们健身不仅仅只靠训练就行了，还要依靠饮食才会有一个较理想的效果。
但显然很多人在实际训练过程中往往都比较容易忽视饮食这一部分，那么饮食对于健身到底有多重要？
来自外国的教练小哥FIteng
发起了这样一项挑战
吃垃圾食品多久才能让腹肌消失？
挑战前的小哥体重84.5kg、体脂11%
六块腹肌如刀刻般清晰立体
那一起来看看小哥
为期一个月的垃圾食品挑战
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第一天
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他吃下了卡的热量
其中就包括汉堡、薯条、可乐等垃圾食品
第二天
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依旧照常还是吃吃吃
各种高热量食物来者不拒
但此时的腹肌基本没有什么变化
第三天
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还是各种高热量食物
但可以看见经过三天的“摧残”之后
小哥的腹肌线条明显没有刚开始那么好了
第五天
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除了汉堡、可乐之外
小哥的食物单有了更新
又加入了牛排、煎饼等高热量食物
第九天
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可以看出小哥此时的腹肌
较刚开始时变化非常明显
但隐隐约约还能看得见腹肌线条
第十二天
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线条越来越模糊了
基本已经看不见腹肌线条了
第十五天
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半个月过去了，小哥的外形明显胖了很多
涨了2kg也就是四斤的脂肪
第二十天
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小腹开始微微隆起
腹肌貌似好像已经“消失”了
第二十四天
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小腹比之前更“凸”了
第三十天
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30天打卡挑战结束
小哥的腹肌已经完全不见
取而代之的是一圈的肥肉
体重也从最初开始的时候涨了四公斤脂肪
30天之后VS30天之前
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一个月挑战结束后的小哥
体重涨了四公斤
而且不光是腹部、胸部、肩部都明显胖了
小哥坦言，这一个月的时间仅仅只是饮食的变化，就能让腹肌完全消失，还攒了一圈的脂肪。
而且不光是身材的变化，期间的精神状态也很糟糕：睡眠变差，白天没精神；渴望甜食，虽然一样在健身，但明显感觉不如以前，感觉越来越懒！”
所以可见饮食对身材改变的重要性，只要不控制饮食，训练再刻苦，也是白费！
三分练，七分吃，真的不是随便说说而已！！！
那么日常健身饮食应该如何摄入呢？
1、碳水化合物
主食选择粗细搭配。除米饭外可选择土豆、红薯、南瓜等，或者选择糙米、藜麦、全麦等粗粮。
2、蛋白质
蛋白质的摄入多以鸡肉和鱼肉为主。也可适当摄入低脂的牛奶或者酸奶。
3、脂类
摄入优质的脂类。比如植物油，或者食用富含不饱和脂肪酸的鱼类（金枪鱼、三文鱼等）、坚果类（杏仁、核桃等）、牛油果。
4、蔬菜
每天至少吃3~5种蔬菜。比如西兰花、胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜、豆类等。
5、水果
每天g~g水果。比如苹果、梨、香蕉、浆果类（蓝莓、草莓等）、猕猴桃等。
6、饮水
每天饮水量至少达到1.5L~2L。如果有饮酒习惯，可每天饮用葡萄酒20ml~50ml。
7、每日摄入量
——热量
增肌：每日摄入热量=每日消耗总量+总热量的10%~20%；
减脂：每日摄入热量=每日消耗总量-总热量的10%~20%。
——碳水化合物
增肌：每天每公斤体重摄入7g碳水；如果训练强度大，可增加至10g，甚至更高；
减脂：每天每公斤体重摄入5g碳水；如果训练强度小，可减少至3g。
——蛋白质
增肌：每天每公斤体重摄入1.5g~2g蛋白质；
减脂：每天每公斤体重摄入1.2g蛋白质。
——脂类
增肌：每天每公斤体重摄入0.5g~1g脂类；
减脂：每天每公斤体重摄入0.5g脂类。
整体原则：荤素搭配、食物多样化、清淡饮食、控制热量、均衡摄入。
所以，三分练，七分吃，不是随便说说而已；只有真正践行，效果才能事半功倍！
